Форум сайта RusFarma.net

Информационный форум => ТРЕНИНГ => Тема начата: DMITRIY от Январь 26, 2012, 05:12:55 pm

Название: Тренинг после курса
Отправлено: DMITRIY от Январь 26, 2012, 05:12:55 pm
Очень интересно кто как тренируется после окончания курса... Конкретно интересует: Уменьшаете ли вы веса после курса, во избежании разрушения мышц под действием кортизола или же плюёте и тренируетесь с прежними (большими) весами? Какой стиль тренировок вы предпочитаете после курса? (Поподробнее если можно. Повторения, подходы и т.д.);
Вообщем интересует практически всё!  :) 
Название: Тренинг после курса
Отправлено: RRI84 от Январь 28, 2012, 11:55:14 am
предпочитаю:
на курсе... работаю 2/1 или же 3/1, интенсивные тренировки, с постоянным увеличением весов. В тренировку по группе мышц, с постоянным читингом без акцента на технику(в пределах разумного конечно же) с ударом на веса! Сплошь и рядом СУПЕРсеты. добавляю одно два упражнения к каждой группе + на 20-30% больше повторений, кол-во подходов не изменяю
на ПКТ... тренировка 1/1, на антогонисты, с весами на 90% из 100, работаю на технику, кол-во упражнений не уменьшаю. уменьшаю количество повторений!
и тут мы не химичим... тренировка 3 раза в неделю, по классической схеме. С весами тут дела по интересней обстоят, они так сказать своей жизнью живут, где уменьшаются, где нет! Конечно на общем фоне на 15-20% идет постепенное снижение. Что касается упражнений подходов и т.д. тут все не однозначно, но чаще всего 4х4х10 на группу.... ну и кушаем кушаем кушаем...
Название: Тренинг после курса
Отправлено: DMITRIY от Июнь 20, 2013, 05:33:18 pm
ПИШЕМ-ПИШЕМ, не стесняемся!
Название: Тренинг после курса
Отправлено: Коварный от Июнь 20, 2013, 11:51:05 pm
Занимаюсь три раза в неделю с упорой на базу так как курс сушкой всегда заканчивается (на сушке преимущественно изолирующие с малыми весами на большое кол-во повторений). Веса конечно небольшие поскольку после сушки и сил то нет. Но как только есть нормально начинаешь, то и собственный вес растет и вес штанги тоже пратически каждую неделю восстанавливается приближаясь к рабочим
Название: Тренинг после курса
Отправлено: Водомет от Июнь 21, 2013, 12:16:05 pm
С шестидневки перейду на трехдневку +турник -мурник и т.д. Футбольчик ,плавание летом самое то . Веса те же ,небольшие ,вместо 3х кругов будет 2. Короче интенсивность снижается ,наслаждаюсь офп .   
Название: Тренинг после курса
Отправлено: Landser от Октябрь 26, 2013, 07:52:44 pm
После курса так:одна неделя-силовая(ну более-менее,так сказать),другая-средней тяжести,третья-легкая.Летом вообще упор на одну базу,а малые группы выношу в отд.день-два по настрою.
Название: Тренинг после курса
Отправлено: Gregvwqy от Октябрь 11, 2017, 08:41:27 pm
Я планирую бегать перед работой. Не завтракать я не могу. Как лучше поступить завтракать до пробежки или после. И что лучше есть?
Название: Тренинг после курса
Отправлено: DMITRIY от Октябрь 11, 2017, 09:42:50 pm
Я планирую бегать перед работой. Не завтракать я не могу. Как лучше поступить завтракать до пробежки или после. И что лучше есть?

За час два до пробежки