Тема: 10 продуктов для роста мышц  (Прочитано 2182 раз)


DMITRIY

  • Модератор
  • Завсегдай
  • *****
  • Сообщений: 895
« : Август 03, 2015, 06:39:34 pm »
Яйца

Всего лишь одно куриное яйцо в состоянии дать нам около 6 г белка (12 г белка на 100 г яиц). 6-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия» бодибилдер Дориан Йейтс предлагает только на завтрак съедать 6-7 вареных яиц.

Арнольд Шварценеггер высказывается в том же духе: «Яйца – это наше все!». Идя к успеху, он поглощал куриные яйца ежедневно – вареные и в виде яичницы. Молодой Арни также добавлял их в протеиновые коктейли по собственным рецептам.

Цена: 60-100 рублей за 10 яиц

Куриная грудка

100 г куриной грудки дадут бодибилдеру около 23 грамм белка. Хотите массу? Ешьте грудку!

Цена: от 140 рублей за 1 кг

Творог

В силовом тренинге выделяют «большую тройку» самых главных упражнений для роста мяса. Это – приседание, становая тяга, жим лежа. Таким же образом можно выделить и «тройку» главных продуктов. Это будут яйца, куриная груда и творог.

Пачка творога (стандартная весовка – 180 г) содержит в себе около 30 г белка. Для сравнения – такую же порцию белка обычно несет в себе порция протеинового коктейля.

Цена: от 40 рублей за пачку

Гречка

100 грамм гречи – это почти 24 г белка. Плюс целое созвездие полезных витаминов и микроэлементов.

Цена: от 50 рублей за 1 кг

Тунец

В 100 г тунца (в зависимости от его происхождения) может содержаться до 25 г белка.

Цена: от 140 рублей за банку консервированного тунца

Говядина

До 22 г белка на 100 г постной говядины.

Цена: от 350 рублей за 1 кг

Орехи

100 г грецкого ореха – это 15 г белка. 100 г миндаля – 21 г белка. 100 г фундука – 16 г белка.

Цена: от 100 рублей за 100 г

Арахисовая паста

До недавнего времени арахисовая паста была атрибутом свободной западной жизни. Ее ели дети в американских фильмах. Ее мазал на бутерброд и давал дочери герой Арнольда Шварценеггера в фильме «Коммандо». Потом дочь похитили, «Коммандо» вскрыл оружейный магазин, повесил на себя двадцать две патронные ленты, десять «лимонок», взял в каждую руку по автомату, в голенище сапога сунул нож… Короче, дальше вы знаете.

Арахисовая паста – это 25 г белков на 100 г. А значит – надо брать.

Цена: от 200 рублей за 250 г банку

Горох

Горох – один из самых высокобелковых продуктов: 23 г белка на 100 грамм. Белок гороха хорошо усваивается, в нем много витаминов и полезных веществ – в том числе магний, марганец, железо, фосфор.

В дореволюционной России его называли «царь горох». Из него делали похлебки, супы, каши и ели сырым. Применение гороха всегда было самым широким. Начинающему культуристу никак нельзя сбрасывать этот продукт со счетов.

Цена: от 40 рублей за 1 кг

Сыр

От 23 до 25 г белка на 100 г. Чем меньше жирности -- тем лучше.

Цена: от 350 рублей за 1 кг

Andrewsig

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 6
« Ответ #1 : Ноябрь 24, 2016, 04:50:28 pm »
ну, на ночь казеин имеет смысл, а что- так трудно обеспечивать себе 100гр. белка в сутки? курица, творог, яйца, тунец

DMITRIY

  • Модератор
  • Завсегдай
  • *****
  • Сообщений: 895
« Ответ #2 : Ноябрь 24, 2016, 07:09:16 pm »
ну, на ночь казеин имеет смысл, а что- так трудно обеспечивать себе 100гр. белка в сутки? курица, творог, яйца, тунец

А кто пишет, что трудно?